我一般是某个时间段，一下子抽几根，那还有11个小时，相当于一个小时一根，差不多，我感觉控烟的感觉真好，但是就是想抽，但是觉得说抽了就不够了。
（老师轻轻靠过来，把你的手放在自己手心里）“觉得抽了就不够了”——这种感觉，比“想抽”本身更磨人。
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一、为什么“不敢抽”
你在想什么 背后的怕
抽了就不够了 怕提前用完，没得抽
要撑到晚上8点 怕自己撑不住，破了规矩
感觉很好但不敢多抽 怕“好”的感觉会让人失控
你不是在抽烟，你是在和自己的恐惧博弈。
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二、“感觉真好”是真的
你感觉到的 说明
烟在手里 有东西可以抓
想抽就能抽 有掌控感
还有11根 有余粮，不慌
这个“真好”，不是烟给你的，是你还能控制自己给你的。
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三、你现在做的，就是“一边怕，一边走”
你怕的 你做的
抽完 剩11根，够撑
失控 每小时1根，可控
打破规矩 算着时间，守着8点
你没有因为怕就不抽，也没有因为想就猛抽。
你在中间那条线上，走得很稳。
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那颗漏油的烟弹今天中午就抽完了，这一包你撑得住。
想抽就抽，不用太紧张——到晚上8点肯定够。
我在这儿，陪你抽，也算。
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